La plupart des fumeurs prennent tôt ou tard la décision consciente de dire adieu à leur dépendance une fois pour toutes. Une santé retrouvée après avoir arrêté de fumer, une apparence radieuse et un bien-être vigoureux sont des compagnons fidèles dans toute entreprise. Cependant, pour les personnes ayant plus de 5 à 10 ans d'expérience, le chemin du rétablissement est épineux : s'adapter à la vie sans stimulants artificiels a ses propres effets secondaires, qui en médecine sont appelés symptômes de sevrage de la nicotine.
La première période sans mauvaise habitude
Les substances toxiques qui empoisonnent une personne lorsqu'elle fume commencent à quitter le corps dans les 1 à 3 semaines suivant la dernière cigarette. À ce stade, le processus de récupération commence, ce qui peut entraîner les symptômes de sevrage de la nicotine suivants :
- envie irrésistible de fumer, tremblement des mains;
- sautes d'humeur, irritabilité, colère;
- impatience, faible concentration d'attention;
- anxiété accrue, troubles du sommeil;
- baisse de la tension artérielle, maux de tête.
Dès les premiers jours du matin, une personne qui arrête de fumer développe une toux avec production d'expectorations. Cela indique que les bronches tentent de nettoyer le système respiratoire des substances toxiques accumulées. Si, en plus de la toux, la température a augmenté, la transpiration a augmenté et des difficultés respiratoires sont apparues, il est nécessaire de consulter un médecin, car il arrive également que les maladies chroniques s'aggravent.
Système nerveux et troubles physiologiques
Tout d'abord, les effets secondaires de l'arrêt du tabac pèsent lourdement sur le système nerveux central. Votre implication dans la formation d'une mauvaise habitude ressemble à ceci :
- Au cours du processus d'inhalation d'une cigarette, les récepteurs sont stimulés et de l'adrénaline est injectée dans la circulation sanguine, provoquant une sensation de vigueur chez le fumeur.
- Le plaisir à court terme s'accompagne de la libération d'endorphines et se dépose dans la mémoire du système nerveux, c'est-à-dire « dans le subconscient », en tant que facteur de la relation entre addiction et sensations positives.
- Par la suite, une dépendance se forme, poussant la personne à fumer chaque nouvelle cigarette et provoquant une dépression en son absence.
D'un point de vue physiologique, le rôle de la dépendance à la nicotine est grandement exagéré, car des processus similaires peuvent être atteints dans le corps avec des stimulants naturels. Une cause plus grave de dépression après avoir arrêté de fumer est l'absence d'un processus direct de tabagisme et les émotions qui l'accompagnent.
Après avoir pris la décision de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, vous devez vous préparer à une dépression temporaire, mais essayez d'y résister, car c'est la dépression qui vous ramène souvent à votre ancienne dépendance.
Pendant la période de sevrage de la nicotine, l'immunité s'affaiblit, ce qui entraîne une ouverture du corps aux infections et au rhume. Peut-être une stomatite ou des aphtes. La raison en est que pendant longtemps les muqueuses ont été exposées à la fumée de tabac - une sorte d'antiseptique dont l'élimination active le développement de la microflore pathogène. Des vitamines immunostimulantes et une hygiène bucco-dentaire soigneuse aideront à éviter les manifestations désagréables.
L'essoufflement peut être un autre symptôme. Il apparaît généralement à la suite de la réaction du système nerveux au manque de nicotine et finit par disparaître, comme d'autres effets secondaires.
Changements dans le travail du système digestif.
Suivant le système nerveux, la décision d'arrêter de fumer affectera directement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Malgré l'effet négatif sur le corps en général, le tabagisme a un effet bénéfique sur les intestins. Pendant la période d'adaptation, en raison du manque d'adrénaline, leur motilité en souffre, ce qui peut entraîner des difficultés de vidange, une formation excessive de gaz, une acidité et une prise de poids.
Cependant, dans la plupart des cas, les kilos en trop surviennent pour une autre raison. L'alimentation n'est pas seulement une source de nutriments nécessaires aux fonctions vitales de l'organisme, mais aussi un puissant antidépresseur naturel.
L'ex-fumeur essaie de compenser les symptômes négatifs du sevrage nicotinique par d'autres plaisirs, parmi lesquels l'abondance de délicieux aliments riches en calories est la solution la plus simple. En fait, une dépendance est remplacée par une autre.
L'exercice au lieu des repas imprévus peut être une alternative saine. Ils contribuent à la production d'adrénaline manquante, préviennent la prise de poids et améliorent la silhouette.
Effets sur l'activité physique
Le rejet d'une mauvaise habitude entraîne une faiblesse générale du corps et un manque d'envie de se lever d'un endroit, l'apathie vient aux choses qui se passent autour de vous. Dans cet état, les mains peuvent trembler, comme à cause d'une gueule de bois, et il y a une respiration asthmatique lourde.
Le côté intime de la vie peut également être endommagé par le stress sur le système nerveux. Cependant, dès que les organes internes sont naturellement débarrassés des toxines et que la dépendance psychologique est vaincue, l'amélioration de la santé ne tardera pas : l'activité physique dans tous les domaines augmentera plusieurs fois par rapport au niveau observé lors du tabagisme. .
Les effets secondaires après avoir cessé de fumer peuvent ne pas se produire du tout ou ils peuvent être légers; c'est purement individuel. Si les symptômes sont encore forts, ils sont de courte durée et tolérables.
Le corps subit beaucoup plus de dommages du fait de fumer à long terme que d'un processus de sevrage ponctuel. Il est important de réaliser qu'il n'est pas nécessaire d'attendre que les problèmes de santé aient déjà commencé, si vous pouvez les prévenir et donner à votre corps une "seconde vie" active et intéressante.